Activités physiques en extérieur
Randonnées
Un moyen agréable de rencontrer les gens du quartier tout en découvrant les sentiers bretons !
Tous les vendredi, 13h30 – Au départ du parking du BAM, au croisement des rues Lallemand et Trasbot, Rennes.
Tarif : 25 € (prévoir covoiturage) – pour l’année
Programme des randonnées d’avril à juin 2023
Petites randonnées
– une randonnée d’une longueur inférieure à 8 kms
– un rythme ne dépassant pas les 4 kms/ h
– dans un rayon de 10-15 kms autour de Rennes
Le mardi à 13h30, au départ du parking du BAM, au croisement des rues Lallemand et Trasbot, Rennes, tous les 15 jours
Tarif : 10 € pour l’année (gratuit pour les randonneurs du vendredi).
Programme des petites randonnées d’avril à juin 2023.
Marche nordique
Activité de plein air de marche accélérée avec l’utilisation de bâtons légers et spécifiques à celle-ci.
– Le mercredi matin de 9h45 à 11h15 – Pour les personnes équipées de bâtons et connaissant déjà l’activité. Le départ se fait devant l’écluse Moulin du Comte.
– Le vendredi matin de 9h45 à 11h15 – pour les débutants. Le départ se fait devant l’écluse Moulin du Comte.
Tarif : 25€
L’activité est encadrée par des bénévoles.
Activités physiques en salle
Activités encadrées par Zénaïde, animatrice sportive, diplômé d’Etat, sauf pour le qi-gong et le yoga.
contact : Zénaïde – 06 41 57 52 28 – zenaide.lestroismaisons@gmail.com
Gym douce
Lundi 9h30-10h30 – Maison Héloïse
Ce cours est destiné aux personnes de tout âge souhaitant se remettre en forme, s’entretenir, s’assouplir, améliorer sa posture et son équilibre. C’est une discipline dynamique, permettant le travail en profondeur.
Il est nécessaire d’apporter un tapis de gym.
Tarif : 105 €
Gym tonic
Lundi 10h45-11h45 – Maison Héloïse
Vendredi 9h30-10h30 – Maison des Familles
Comme la gym douce, mais en plus tonique !
Il est nécessaire d’apporter un tapis de gym.
Tarif : 105 €
Gym senior/gym d’équilibre (prévention des chutes et équilibre)
Jeudi 14h-15h à la Maison des Familles
Ensemble de série d’exercices de renforcements musculaires, de petits jeux ludiques et d’étirements permettant de s’assouplir, de travailler la proprioception, de se muscler et de travailler la mémoire, en douceur, pour conserver une bonne aisance corporelle. Elle prévient les douleurs articulaires et les tensions musculaires liées à l’âge. La “Gym Seniors » entretient également l’équilibre , participe au maintien de l’autonomie et à la Prévention des chutes.
Tarif : 105 €
Pilates
C’est une méthode de renforcement musculaire douce basée sur la respiration. A chaque expiration, le transverse (muscle profond des abdominaux) et le périnée sont engagés.
Le cours se termine par du stretching et des postures de yoga.
Pour le niveau 2 : il faut avoir pratiqué au moins un an le Pilates de façon régulière.
Lundi 19h-20h à la Maison Héloïse – niveau 2.
Mardi 12h15-13h15 à la Maison des Familles – tous niveaux.
Mercredi 18h15-19h15 à la Maison Marion du Faouët – niveau 1.
Il est nécessaire d’apporter un tapis de gym.
Zénaïde, l’animatrice, est certifiée Pilates niveau 1 et 2.
Tarif : 125 €
Samba (danse solo)
Lundi de 20h10 à 21h10 à la Maison Héloïse
La samba, née dans les bidonvilles de Rio de Janeiro, au début du 20ème siècle, est la danse la plus représentative du Brésil et il existe différents types de Samba: Samba no pé, samba reggae et axé bahia. Le funk rio sera également abordé dans ce cours mais pas la samba en couple (samba de gafieira). Venez vous déhancher sur des rythmes chaleureux et ensoleillés du Brésil.
Tarif : 125 €
Gym zen
Lundi de 14h15 à 15h15 à la Maison Héloïse
Vendredi de 10h45 à 11h45 à la Maison des Familles
Cours mélangeant du yoga, pilates, stretching et relaxation afin de travailler sur le tonus et le relâchement du corps, pour un bien-être physique et mental.
Il est nécessaire d’apporter un tapis de gym.
Tarif : 105 €
Cardio latino et afro (zumba)
La séance se compose d’un enchaînement de chorégraphies plus ou moins cardio, sur des rythmes latino et afro. Une bonne façon de se dépenser et de se muscler dans la bonne humeur.
Mercredi 19h30-20h30 à la Maison Marion du Faouët
Tarif : 125 €
Qi-Gong
Mercredi 9h30-10h30 à la Maison des Familles
L’activité est encadrée par un animateur extérieur – animateur sportif, diplômé d’Etat.
Tarif : 115 €
Yoga
Tonification, équilibre, respiration et détente
Prévoir tapis, coussin, foulard, carnet, crayon
Le lundi de 10h30 à 11h30, à la Maison des Familles
Tarif : 40 euros
L’activité est animée par une bénévole.
Pour les activités physiques et sportives, un certificat médical est conseillé.
